【簡単ダイエット】電車で立ってる時にもできる!いつでもどこでもダイエット♡

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「ダイエットしたいけど、そんな時間ないよ…」と諦めていませんか?

ダイエットには1時間のウォーキングや1時間の筋トレみたいにまとまった時間が必要だと考えているなら・・・

そんなことはないですよ!

今回は電車の通勤、退勤時でもできる簡単なダイエット方法を紹介していきます。

前回の記事も簡単にできてとても効果的な方法なのでコチラも読んで見てくださいね。↓↓

準備中

姿勢を正す

これをダイエットと言っていいのかは微妙なところですが、姿勢が良くなると痩せるのは事実なので紹介します。

姿勢を正すポイントは

  • 足を肩幅くらいに開いてそこから体を上に一直線になるように背筋を伸ばす
  • 猫背になっている人が多いので、猫背にならないように意識して胸を開くようする
  • 首が体の前側に出ないようにアゴを引く
  • 股関節と肩と頭が一直線になっているようにする
イメージとしては、頭のてっぺんからひもで吊るされていている人形になったようなイメージを持ってください。

そうすると頭、肩、腰、膝、くるぶしが横から見ると一直線になるようになります。

この姿勢ができたら、できるだけこの姿勢を常に取れるように心がけましょう。

痩せるだけでなく、スタイルも良く見えるようになるのでオススメです。

ずっとやっていると疲れてしまったり、最初のうちは逆に凝ってしまったりするので、気が付いたときにやるようにするといいと思います。

ロングブレスダイエット

ロングブレスダイエットとは、息を大きく吸って、できる限りゆっくりと息を吐いていくダイエットです。

  • できるだけ大きく息を吸って、できるだけゆっくり息を吐く
  • 一定の量の息を息を吐き続けることを意識する
  • 腹筋に力を入れ、最後の最後まで息を吐くようにする
簡単にできる方法ですが、結構疲れます。

これは腹筋の他にインナーマッスルと呼ばれる体の中心近くにある筋肉を鍛える方法でどこでもできる方法です。

筋トレの他に代謝が良くなる効果もあるので、とてもおすすめです。

電車の中でロングブレスダイエットをする際は、見た目に注意して行いましょう笑

かかとの上げ下げ

電車などで立っている時にできるエクササイズです。

かかとをゆっくり上げてゆっくりと降ろすシンプルな方法。

ふくろはぎを刺激することにより下半身の代謝が良くなり、脚痩せに繋がります。

手首足首回し

手首と足首を回すダイエットです。

できるだけ可動域を広げるように大きく動かしてください。

これもダイエットと言えるかは微妙なのですが…。

手首足首は血液の流れが悪くなりやすいところで、そこを動かすことで血液の流れが良くなり代謝がUPして痩せやすくなります。

まとめ

  1. 姿勢を正す
  2. ロングブレスダイエット
  3. かかとの上げ下げ
  4. 手首足首回し
これらが電車の中で立ちながらできるダイエット方法です。

ダイエット方法と言えるのか怪しい部分もありますが、痩せる体を作るために役立つ方法なのでおススメです。

この1〜4はいつでもできる方法でやればやるほど効果があるのでどんどんやっていきましょう!

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