ダイエット!お菓子・間食をやめ痩せるために私が実践した方法5選!

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こんにちは、お菓子や間食の誘惑に負けずにダイエット頑張ってますか?

あなたはどれくらいの頻度でお菓子などの間食を食べていますか?

毎日?週2.3回?食べない?

意外と毎日食べている方は多いのではないでしょうか。

私が太っていた頃は毎晩欠かさず食べていました…

「そりゃ太るは!」と言われそうですが、まったくもってその通りです。

すごく太っていた過去を持つ私です。

そんな私ですが、今ではあまりお菓子や間食をせずに平気でいられるようになりました。

お菓子食べたいと思うことは時々あります。

でも昔ほど食べたいという衝動を我慢できないことはないし、食べてもそこまで多くの量を食べません。

お菓子や間食は、工夫次第で食べなくても平気でいられるようになります!

ということで、私がお菓子や間食をしないために実践している方法を紹介します。

食事を3食しっかり食べる

他の記事でもよく書いているので、もう聞き飽きたかもしれませんがまずは3食事をしっかり食べることが一番重要です。

3食事をしっかり食べないと、お腹が空いちゃいますからね。

これはあまり知られていないことですが人間の食欲には2種類あります。

  • お腹が空いているから感じる食欲
  • お腹が空いていなくても食べたくなる食欲

この2つです。

この記事では詳しく書きませんが、3食をしっかり食べることにより「お腹が空いて感じる食欲」を予防できます。

お腹が空いて感じる食欲は、正常な食欲で身体が栄養を必要としてるために感じるものなので、我慢すべきものではありません。

そして私たちダイエッターが我慢しなければいけない食欲はお腹が空いてなくとも食べたくなる食欲は我慢ができる食欲です。

お腹が空いていないのに食べたくなる食欲は、近くにおいしそうなものがあったりする場合に脳が勝手に食欲を出すようになっています。

この食欲は脳が勝手に指令を出しているだけで実際には食べる必要はないので、我慢が簡単にできる食欲に分類されます。

簡単に言えばお腹が空いていないのに食欲が出てきた場合は「何か別なことを考えて食欲を忘れて下さい。」

お腹が空いてない場合は、意外と簡単に忘れることができます。

私だったら、友達と遊びに行く計画を立てたりLINEなどで友達と通話したりします。

LINEなどで友達と通話すると結構簡単に食欲をわすれることができますよ!

栄養のバランスを考えるようにする

私は基本的に和食をイメージしてそれを基本の食事としていました。

メニューは、

  • ごはん
  • お味噌汁
  • 野菜
  • 魚or肉
  • できたらその他
このメニューならば大きく栄養のバランスが崩れることはないからです。

また昼が魚なら夜はお肉の方にしよう!とか朝は野菜あんまり食べられなかったからお昼は多めにしようとか「バランス」を考えられるようになると素敵ですね。

この食事を継続でき、間食等がなくなれば2週間で体重に変化が出てくると思います。

何度も言いますが、栄養のバランスが大事ですよ!

外食や買い弁をできるだけ控える

ダイエットをしていて感じる方も多いと思うのですが、私達って結構な頻度で外食や買い弁、ファストフード店で食事を済ませています。

人によっては、菓子パンで食事を終わらしてしまう人もいます!

やめてくださいね。

過去の私と同じ過ちを繰り返そうとしています…

基本的に外食だとカロリーオーバーや偏った栄養摂取になりやすいので、できる限り自炊するようにしましょう!

  • 外食や買い弁を週に5回以内にすることを目標にしましょう。

(週5回は1食につき1回と数えます)

最初は結構きついと思います。

私の場合は彼氏に誘われたり、友達に誘われたりすることだけで、週3.4回は外食に行っていました。

外食や買い弁を週4回以下に抑えようと考え始めてから、自分の外食の多さに改めて気がつきました…

身の回りの方とのコミュニケーションも重要なので、取捨選択をして大事なお誘いには行くようにしましょう。

ちなみに、外食や買い弁の頻度が減ると身体が一気に変わるのがわかります。

身体の中の有害なものが減ってきて、綺麗になって行く感覚がホントに感じられます。

これが感じられるようになると、外食や買い弁の回数が一気に減らせるようになるので、それまで根気よく外食&買い弁の回数を減らしていきましょう。

夜ごはんの後だけは絶対食べない

「夜ご飯ごはんの後は絶対食べない」

それだけです。

世の中にはいるんですよ、意味もなく夜更かししたりたまった録画をアイスを食べながら観たりしてしまう人が…

一体誰の過去の話をしているんでしょうかね、はぁ。

夕食以降に食べたものは脂肪になりやすいので特に気をつけてくださいね。

夕食後、お菓子や間食をしないコツは早寝をすることです。

人間は夜になるとなぜか食欲が湧きやすいです。

当たり前ですが、夕食から時間が経てば経つほど湧きやすいです。

私の経験上、夕食をしっかり食べた場合だとその後3時間くらいまではそこまで食欲は湧かないと思います。

しかし、それ以降になるとお菓子食べたくなる確率が増えると思うので、夕食後3〜4時間後くらいに寝るといいと思います。

(消化に約3食時間かかるので、3時間より前に寝ることはあまりオススメできません)

いきなりキッパリとやめない

「お菓子・間食はしないように!」と言っていてコレを書くのもあれなのですが、

お菓子・間食を食べる習慣がついていたり、普段からよくお菓子などを食べる方はいきなりキッパリとやめないでください!

理由は、いきなりキッパリだと数日はもつかもしれませんが、ある日「もう無理!!!」ってなって暴食する危険性があるからです。

そしてお菓子・間食をしないというダイエットがそれを機に崩壊してしまいます。

私の過去の話ではないですからね。

本当のホントに私の過去の話では…

ですので徐々にお菓子・間食の食べる量、回数を減らして行くようにしましょう。

そちらの方が、あなた自身の我慢の量も少ないですし、ダイエット的にもそちらの方が安全です。

まとめ

  • 食事を3食しっかり食べる
  • 栄養のバランスを考えるようにする
  • 外食や買い弁をできるだけ控える
  • 夜ごはんの後だけは絶対食べない
  • いきなりキッパリとやめない
これが、私がお菓子・間食をやめ痩せるために実践した5つの方法です。

こんなんでやめられるの〜?

と思うかもしれませんが、今の私はある程度お菓子・間食をせずに済んでいます。

昔の私は、本当に毎日お菓子・間食が当たり前だったのでものすごい進歩だと思っています。

体型もあれからすごく変わって、今は自分に自信が持てるようになりました。

最終的には、痩せられるかどうかはあなた自身のやる気次第になってきます。

  • 痩せて綺麗になりたい
  • 痩せて好きな人と結ばれたい

このように思ってダイエットを頑張っている方の役に少しでもなれたらなって思いながらこれからもダイエットの情報を書いていきますね。

お互い頑張りましょう!

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