便秘解消ダイエットでキレイな身体になろう!

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こんにちは、ダイエットは最近どんな感じですか?

今日はですねダイエッターの敵である便秘の解消法について紹介していきます!

便秘の方は便秘が解消されるだけで、急に痩せたりしますからね。

便秘はだいたい白湯で解決できる

とりあえず覚えてほしいことは、白湯を飲むようにすることです。


白湯を飲み続けていると便秘の方も意外にあっさりと便秘解消したりしますよ。

私とか暇あったら飲んでるってくらい白湯を飲んでいます。

白湯って消化器官を温めて活動を活発にしますし、便に水分が吸収され柔らかくなり排便されやすくなります。

ちなみにに、この記事の1番大事なことはもー書いてしましました(笑)

白湯を日ごろから飲んでくださいね!!

便秘はなぜ起こるの?

便秘の起こる原因はたくさんあります。

ざっくりあげるとこれからいでしょう。

  • 少食だから
  • 食物繊維が不足してるから
  • 生活習慣が乱れてるから
  • 運動不足だから
  • ストレス溜まってるから
  • 水分が不足しているだから
これくらいですかね。

では私流のこれらの解決策と説明を書いていきます。

少食だから

少食や3食を少ししか食べないと便秘になってしましまったりします。

たくさん食べないけど、暇があればちょこちょこ食べてる人とかは要注意です。

ちなみにこのちょこちょこ食いはとても太りやすい食べ方なので控えた方がいいですよ!

本題に戻して、なぜちょこちょこ食いが便秘になるのかと言うと、量が少ないすぎると腸が消化するものが来たと認知しにくいからです。

ご飯の時にある程度の量を食べれば、それが消化器官に来たときにある程度のボリュームがあるので、胃や腸はフル稼働して必要な栄養や水分を吸収しながら便を作り、そして排便するためにどんどん出口へと送っていきます。

ダイエットなどで少食になり、おなかにたまるもの炭水化物などを食べないと、腸がそこまで働く必要がないため、腸の働きが弱まります。

すると便として体の外へ出すものがそのまま腸に残ってしまったりして便秘になっていくんです。

ですので、食べ方としては、3食はきちんと一定の量を食べて間食を控えるという方法が一番痩せやすく、快便につながる食事法です。

間食をすると太りやすくなる理由についてはこちらの記事を参考にしたください。準備中

食物繊維が不足しているから

一般常識なので誰もが知っていることですが、食物繊維は便通をよくする働きがあります。

できるだけ野菜を多く食べるようにすることが大事になります。

仕事や付き合い、また最近の野菜の高騰などにより野菜を食べることが難しいかたは、青汁やサプリメントなどで、補助として食物繊維をとるといいでしょう。

あくまでも補助であることを忘れないでくださいね。

私が一番オススメしているグリーンクレンズカクテル(食物繊維、その他不足しがちな栄養素がふくまれているもの)の記事はコチラ

よく話題になるグリーンクレンズカクテルの飲み方と効果を検証してみた!口コミは好評!

生活習慣が乱れてるから

生活習慣が乱れると便秘になったりします。

やっぱり身体の機能を活発に働かせるには質の高い睡眠、食事などが必要になります。

ここが崩れると連鎖的に悪くなっていくため、仕事や習い事の兼ね合いもあるでしょうが睡眠時間と食事の栄養素バランスはしっかりとるようにしてくださいね。

身体が健康じゃないと人生つまらなくなってしまいますよ!

睡眠についての記事はコチラを参考にしてください。準備中

食事についての記事はコチラを参考にしてください。準備中

運動不足だから

運動と便秘は直接関係ないと思うかもしれませんが、大きく関係しています。

身体の消化器官は歩いたり動いたりしないと活発に働かないようにできています。

つまり椅子に座りっぱなしだったりすると、消化器官は働きが低下して便秘などにつながってしまう場合があります。

そんなあなたは要注意ですよ!歩き大事です!

逆に時々歩いたりすると消化器官が刺激され動き出し胃ではエネルギーの吸収、腸では便を外に押し出そうとします。

一日中座りっぱなしの方は、意図的に歩く習慣をつけること。

5分歩くだけでも変わるので、時々歩くことを心がけて下さいね。

ストレス溜まってるから

精神的ストレスは・・・うまく付き合っていくしかないですね。

ただひとつ言えるのは、自分に自信をもつことができると精神的ストレスは少なくなりますし、考え方もポジティブになります。

つまりスタイルに自信を持てれば・・・がんばって痩せましょう笑

水分が不足しているから

トイレが近くなるから飲まないようにする方がいますが、ダイエットの観点からするとたくさん飲んでどんどんトイレに行くべきです。

身体が水分不足になると便などから水分をできるだけ吸収して身体に使ってしまうため、カチコチの便になります。

するとなかなか腸から動きにくくなり便秘に繋がっていきます。

このケースの解決策はこの記事で最初に書いた通りです。

白湯を普段から飲むように心がけてください。

それだけでも本当に変わるりますよ!

まとめ

便美解消には白湯をこまめに飲むことが一番の近道です。

ただし、白湯の効果をあてにするだけではなく便秘の原因の改善も大事になるので忘れないようにしてください。

主な原因は

  • 少食だから
  • 食物繊維が不足してるから
  • 生活習慣が乱れてるから
  • 運動不足だから
  • 精神的ストレスだから
  • 水分が不足しているだから
です。

あてはまるものがある場合は、この記事などを参考にして改善していってくださいね。

便秘とダイエットはつながっています。

まだまだ綺麗になれますよ!

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