四月は君のダイエット〜春から始めるジョギング生活〜

LINEで送る
Pocket

もう春を感じ季節になりましたね!というか春!

桜も満開を迎えてもう散っていますし、最近暑いな〜と感じる日も増えてきたのではないでしょうか?

こう春の陽気を感じるとそろそろ恋の兆しを感じたりするのではないでしょうか?

春は出会いの季節ですよ。

恋しましょうよ恋。

そしてそのために私たちは、スタイルを準備しなきゃいけないですよね。

なので今回は春に向いている春先ダイエットスペシャルを紹介します笑

ジョギングをすべし!

春先、4月から5月までの間ジョギングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

ジョギングは

  • まとまった時間が必要になる
  • 疲れが大ききため継続が困難

というデメリットがあるため失敗するリスクが高いという点があります。

しかし、春先は気分が上向きになる傾向があるためモチベーションが高い状態を維持しやすくダイエットを継続できる可能性が高まります。

また気候もだいぶ良くなってきて、気持ちよくジョギングできる季節でもあります。

この春の季節を利用して大きく体重を減らすことができるジョギングに挑戦してみましょう。

ジョギングのやり方

ジョギングは週3回を目安に走って下さい。

2回だとちょっと足りないですね、週3、4回がベストです。

やる日としては、週休2日制として休日の2日と平日の合間に1回の計3回が良いです。

1回のジョギングにつき30分間以上1時間未満を目安に走って下さい。

また走るのに慣れていない人は、始めの10分走って残り時間をウォーキングで行っても大丈夫です。

ただウォーキングよりもジョギングの方がダイエット効果が高いので徐々にジョギングの時間を伸ばしていきましょう。

走る時な姿勢を大切に

ジョギングをする時に姿勢が大事になります。

以下の3点を大事にしてジョギングしましょう。

  • 正面を見て走る
  • 胸を張って走る
  • 膝を少し高くあげるイメージで走る

正面を見て走る

正面を見て走る様に心掛けましょう。

ジョギングしているとどうしても目線が下にいきがちになってしまい猫背になりやすくなります。

目線を正面に向けて走ることによって正しい姿勢をキープできるので意識してください。

ポイントとしては真正面よりも気持ち斜め上を見るよな感じで走ると顔が上がり姿勢が良くなります。

胸を張って走る

胸を張ることによって猫背にならない他、肺を大きく使うことができるためジョギングに適した姿勢になります。

また肺で空気を大きく吸えた方がダイエット効果も高まるため胸を張って走りましょう。

胸を張って走るのを意識する事で身体全体の姿勢が良くなります。

膝を少し高く上げるつもりで走る

女性に多いのですが筋力があまりないと歩幅が小さくなってしまいます。

歩幅は大きい方が脚をきたえることができるので歩幅を大きくするために膝をを高く上げることを意識するといいです。

膝を高く上げることは脚全体の筋肉を使うためたくさのエネルギーが使われて痩せやすくなります。

ジョギングの前に準備体操をする

ジョギングをする際には必ず準備体操をしてから行いましょう。

準備体操は小学校の頃にやった屈伸から始まるやつで大丈夫です。

準備体操をすることで全身がほぐれて私たちの普段使われてない細胞が動き出して同じジョギングでも準備体操してジョギング下方がダイエット効果が高まります。

あと怪我予防にもなりますしね。

運動前に緑茶を飲むといい

運動の15分くらい前に緑茶を飲むようにしましょう。

緑茶に含まれるカフェインは脂肪を分解する働きがあって、脂肪を分解して血液中にエネルギーとして流します。

そのエネルギーは使われなければまた脂肪に戻ってしまいますが、ジョギングなどをするのであればどんどんエネルギーとして消費されます。

運動前に緑茶を飲むことによって脂肪を燃焼させやすくすることができるので、ぜひ忘れずに飲んでおいてくださいね。

コーヒーにもカフェインが入っているので代用可能ですが、砂糖が入っていないブラックコーヒーを選ぶようにしましょう。

走った日はストレッチする

ジョギングを終えた身体は身体中からエネルギーを消費し代わりに老廃物が溜まります。

この老廃物をしっかり除去しないとダイエット効果を最大限に発揮できないため運動後やその日のお風呂でストレッチをするようにしてください。

ストレッチがわからない人は小学校の頃習った準備体操を一通りするだけでも効果あります。

お風呂でマッサージも有効

またお風呂では、足先から軽めに揉んでいき足先にある血液を心臓の方へ押し上げるようにマッサージしていって下さい。

わからない方は、足や手をモミモミしてお肉をほぐすようなイメージでマッサージすれば大丈夫です。

マッサージをすることによって老廃物を除去することができるのでしっかりやりましょう!

まとめ

ジョギングは継続が難しいというデメリットがありますが、大きく体重を減らすことができる強力なダイエットです。

春先の気候の良さとモチベーションの高さで、このジョギングダイエットを成功させましょう。

またジョギングの前後に準備体操やストレッチ、マッサージをすることによってより身体を細くする効果が生まれるためぜひ、面倒くさがらずにやって下さいね。

5月には上手く行けば5キロくらいまでなら痩せられますよ?

ジョギングダイエットの成功が恋の成功に繋がるかもしれません。

あっでも、くれぐれもオーバーペースにならないようにゆっくりやっていきましょう。

最初に張り切るといいことないので(実体験)

たとえ体重に効果が出なくとも、見た目には効果がでているはずです。

焦らずにしっかりジョギングをこなしていって下さい。

素敵な夢を叶えたい下さいね!

LINEで送る
Pocket