一番王道の簡単ダイエットメニューを紹介します。

LINEで送る
Pocket

ダイエットをこれからされる方にとって一番の悩みはどんな方法でダイエットしたらいいかですよね?

ダイエット方法はたくさんあり、どんなダイエットがいいか迷ってしまいます。

今回は初心者さんにまずやってほしい王道のダイエットメニューを紹介します。

王道ダイエットメニュー

【食事】

  • 夜寝る3時間前には何も食べない
  • 夕食は腹八分目まで
  • お菓子はできるだけ食べない
【運動】

  • 週3回30分のウォーキング
  • 週2回腹筋20回3セット
  • 週2回背筋20回3セット
  • 週2回スクワット20回3セット

まずは1ヶ月継続することを目標としましょう!!

正しくできていれば月に2〜3キロの減量できます。

このメニューを選んだ理由

食事について

簡単にできて比較的やりやすい方法をチョイスしています。

  • 夜寝る3時間前には何も食べない
  • 夕食は腹八分目まで
  • お菓子はできるだけ食べない
ダイエットをこれから始める方には、まず実践してほしい方法です。

仕事や習い事、部活動などの関係で夕食から睡眠までの時間を守れな場合は、その中でできるだけ早めに食べることを心がけてください。

運動について

運動も食事と同じように継続ができやすいようにできるだけ時間と場所を取られないものを選んでいます。

  • 週3回30分のウォーキング
  • 週2回腹筋20回3セット
  • 週2回背筋20回3セット
  • 週2回スクワット20回3セット

ウォーキングについては、休日の午前中にやるのがベストです。

なぜ午前中の方がいいかと言うと、人間は午前中はやる気が出やすいからです。

ウォーキングの残りの1日は平日の余裕があるときにできるといいですね。

腹筋、背筋、スクワットは毎日1種目だけで大丈夫です。

だいたい週2回は同じメニューができるようにしましょう!

運動系は週1だと効果があまり出ない傾向にあるため週に2回行えるのが理想です。

【具体的な例】

  • 月 腹筋
  • 火 背筋
  • 水 曜スクワット&ウォーキング
  • 木 腹筋
  • 金 背筋
  • 土 スクワット&ウォーキング
  • 日 筋トレ定休日&ウォーキング
以降同じ順番に繰り返してください。

日曜日は筋トレの定休日とすれば1週間のサイクルが作りやすくていいと思います。

もちろん筋トレの定休日を月曜などの忙しい平日に回すという考えもありですね。

また腹筋、背筋、スクワットは、2セットやるようにしてください。

どれも1セット30回くらいがいいです、できない方はもっと少なくてもいいですし、できる方は1セット50回とかやるとよく効果が出ますよ。

大体1セット終わったら2分くらい間をあけて次のセットを始められるといいですね。

逆に2分以上間隔を開けないようにしましょう。

2セットやるのは1セットが終わり筋肉が疲れている状態で次のセットをやることにより筋肉に効率的に負荷をかけ効果を大きくすることができるからです。

そのため、朝に1セット夜に1セットではあまり効果が無いので注意してください。

まとめ

これからダイエットを始める初心者さんにおススメしたい王道のダイエット方法は

【食事】

  • 夜寝る3時間前には何も食べない
  • 夕食は腹八分目まで
  • お菓子はできるだけ食べない
【運動】

  • 週3回30分のウォーキング
  • 週2回腹筋20回3セット
  • 週2回背筋20回3セット
  • 週2回スクワット20回3セット

です!

比較的誰でもできるダイエット方法で身体にかかる負荷も低いため、安全にできます。

リバウンドなどの危険性もないダイエットですし、

この方法の唯一の欠点としては、毎日ダイエットメニューを入れてしまっていることです。

「毎日行うのってしんどい時ありますよね」

その場合、1日だけ休んでもいいので、次の日からまたメニューを再開していきましょう!

まずはこの方法で1ヵ月実践してみてください。

きっと2~3キロ減っているでしょう!

素敵な自分をこれから作っていきましょうね!!

LINEで送る
Pocket