丸の内のOL式簡単エクササイズ!!仕事中でもできる簡単ダイエット

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いつも気になってたんですけど、丸の内に勤務している女性の方ってスタイルいい人が多いですよね。

これってただの偶然なんでしょうか?

それとも採用の時に、ある程度の見た目を考慮されて採用されているのかな?

「・・・もしかしたら、もっと別のことがあるのかもしれない!!」

って感じで気になったのでなんと東京駅に直接行って丸の内のOLさんに話を聞いてきました!

丸の内のOLさんがみんなスタイルがいい秘密を探るべく、丸の内のOLさんに直接インタビューしたレポートをまとめます。

一言レポート
このインタビューで丸の内のOLさんは、仕事中にできる簡単エクササイズを生かして「仕事中にダイエットしている」ことが分かりました。

忙しさに追われている丸の内のOLさん達の間で実践されている仕事中にできるスタイルを良くするための簡単エクササイズの秘密に迫ります!

丸の内のOLに伝わるダイエット方法

丸の内のOLさんは私生活でダイエットをする時間が取れない方が多いため、仕事の中にダイエットすることを意識しています。

また丸の内辺りで働くとスタイルのいい女性がいっぱいいるので、「自分もがんばらなきゃ!」って気持ちになるとインタビューで言っていました。

ダイエットを継続していると、「もっとどんどん体重を落としたい!!」→「だから運動やエクササイズをして減量のスピードを速くあげたい!!」って思ったりするものです。

しかしジムに行って筋トレをしたり、毎日1時間ランニングをする余裕や時間が無い方も多いと思います。

そこで丸の内のOLさん達が実践している、仕事中にできる簡単エクササイズがとても便利でダイエットに役立ちます。

なんと言っても仕事中にこのエクササイズを取り入れることで、仕事時間がダイエットの時間に変わっちゃうんですから素敵ですよね。

私たちの日常生活の中にも取り入れられる簡単なエクササイズでとてもダイエット効果があるので、ぜひあなたのダイエットに取り入れてみてください。

仕事や学校、勉強や家庭などで時間が取れない方は、この方法でエクササイズするのがおすすめですよ!

どこでも簡単エクササイズ

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じゃあ丸の内のOLさんの間で実践されている「仕事中でもできてスタイルが良くなる簡単エクササイズ」を紹介します。

姿勢を良くする

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一番最初は「姿勢を良くすること」

ちょっと拍子抜けしたかもしれないけど、実際に丸の内のOLさんが最初に教えられるダイエット方法です。

最も簡単で有名な方法でありながら、実践者してる方は少ないという抜け穴的な方法ですね。

姿勢を良くすることは見た目的にも必要なスキルなので、ダイエットに限った話でなく凛とした姿が求められる丸の内のOLさんには必要な要素なのかもしれませんね。

姿勢を正すことは、ダイエット効果が非常に高いことが既に証明されています。

がしかし、姿勢をよくすることよりも運動や食事制限の方が「ザ・ダイエット」というイメージが強いらしく、実践者は多くありません。

あと仕事中や勉強中にダイエットはできないと思っている方が多いですが、そんなこともありませんよ。

むしろ仕事中や勉強中にダイエットをする方が効果的で継続することも簡単です。

話を姿勢に戻しますね。

「成功しているダイエッターの大体の方が姿勢を常に意識しています(もしくは姿勢が良いです)。」

姿勢が崩れていると崩れた部分に隙間ができちゃうんですよね、体の中にできた隙間はほとんどの場合脂肪が蓄積される場所になるので脂肪が溜まり太ります。

姿勢が崩れる→体に歪みと隙間ができる→脂肪が溜まり太る

そのために姿勢を正すことはダイエットの初歩と言えます。

瘦せたい方やスタイルが良くなりたい方はちゃんと意識して痩せちゃいましょう!

立っている場合も、座っている場合もどちらでも正しい姿勢を意識してくださいね。

あと、いきなり姿勢をずっと良くしてしまうと疲れてしまうので、初めは仕事中や授業中に「10分間だけ」みたいな感じで時間を決めて姿勢を意識するといいですよ。

時間を決めて行うことで正しい姿勢をしっかり行うことができますし、挫折をしなくてすみます。

また30分くらいの休憩をした後にまたチャレンジ。

慣れてきたら徐々に正しい姿勢をキープできる時間を長くしていくといいでしょう。

丸の内のOLさんは勤務中は常に姿勢に気を使っているそうです、さすがですね。

私たちも、常に正しい姿勢でいられるように丸の内のOLさんを見習いましょう!

また自分で姿勢が崩れていると気が付いた時があったら一度姿勢を正す癖をつけましょう。

継続していけば、そのうちに正しい姿勢があなたの基本の姿勢になっていき痩せやすい体になっているはずです。

正しい姿勢のポイント

  • おしりと肩甲骨と頭が一直線になっているイメージを持つ
  • 背筋が伸びていることを意識する
  • 胸を張り、少し顎を引く
  • 頭のてっぺんに糸がつていて、真上に引っ張られているようなイメージを持つ
姿勢が良くなると体の無駄な脂肪が減り、また胸が張るためバストが大きく見えます。

またくびれが目立つようになり女子の憧れのスタイルに近づくことができるでしょう。

立っている時も、座っている時も意識するポイントは同じですよ。

姿勢を良くすることで起こる効果

  • くびれができる
  • バストが大きく見える
  • 肩こり改善
  • 腰痛改善
  • 血流の促進
  • 代謝アップ
  • 集中力アップ
  • 冷え性改善

歩き方を意識する

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歩くことは、人間のもっとも基本的な運動です。

私たちの体は「歩くことによって健康を保っていることを知っていますか?」

歩かなければ血液の流れは悪くなり、内臓の働きも低下していってしまいます。

運動不足の方に便秘の方が多いのはこのためです。

この歩く動作一歩一歩を意識してエクササイズに変えることによって、常に脂肪を燃焼することができるようになります。

一歩の消費エネルギーは少なくとも、一日で見れば何千歩になるので消費エネルギーがかなり違ってきます。

消費エネルギーが増えればその分痩せていると言えるので、脂肪を減らすシンプルで効果的なエクササイズになります。

ちりもつですよ。

歩き方のポイント

  • 大股で歩く
  • 膝を普段り高くあげる
  • 普段より1.5倍のスピードで歩く
この方法はとても有効で、女優の山田優さんはこの方法でスタイルを維持していると公開していて以降私も真似しています。

この歩き方は足の脂肪を燃焼して筋肉を刺激するため、脚痩せにも効果的です。

丸の内のOLさんは歩きが早いのは忙しいのと、この歩き方が原因なのかもしれませんね。

歩き方を変えることで起こる効果

  • 脂肪燃焼
  • 脚痩せ効果
  • 血液の流れ改善
  • 代謝を上げる
  • 消化を助ける
  • 内臓の働きを良くする
  • 体温上昇

首と肩を回す

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長時間のデスクワークや勉強によって私たちの体の血液の流れは、はかなり悪くなっていきます。

丸の内のOLさんもきっと大変でしょう。

そんな時に首と肩を回すことによって血液の流れを改善することができます。

心臓よりも上にある首や肩は血液の循環が鈍くなりやすく、放っておくと血液の流れが悪くなり老廃物や脂肪などが溜まりやすくなってしまいます。

それを首や肩を回すことによって改善することができ、また猫背の予防にも繋がるのでぜひ試してみてください。

長い時間同じ姿勢でいると猫背になりがちですが、猫背は脂肪がつきやすい姿勢なので気を付けましょう。

首と肩を回すことによって姿勢をリセットして正しい姿勢になることができます。

首は力を抜いてゆっくり前→右→後ろ→左→前の順に3~5周ほど回して下さい。

それが終わったら逆順でもやりましょう。

最初は小さく回して、徐々に大きく回すようにしましょう。

肩の回し方は自分の手のひらで肩に触るようにして、そこからぐるぐる3~5回くらい回すようにしてください。

終わったら逆にも同じように回しましょう。

これにより、体全体の血液のめぐりがよくなり、脂肪の燃焼や老廃物の運搬がスムーズにいくよになります。

首と肩を回すときのポイント

  • ゆっくり行う
  • 始めは小さく回して、段々大きく動かす
  • リラックスしながら行う
  • 3~5回を右回り左回りどちらもやる

1-3-2.首と肩を回すことで起こる効果

  • 血液の流れ改善
  • 代謝アップ
  • 体温上昇
  • 肩こり改善
  • 老廃物の除去
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手首足首を回す

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手首や足首は体の中で細い部分に入り、とても冷えやすく最も血流が悪くなりやすいところです。

血流が悪くなると老廃物などが流れずそこで溜まり脂肪となってしまします。

また手首や足首で冷えた血液がそのまま心臓に向かうと心臓に負担をかけて健康的にも良くありません。

そのため手首足首を回すことによって、その血流を改善して老廃物を流し、また冷えを改善することができます。

手首足首が冷えたままだと、体の代謝は一気に下がってしまいます。

手首や足首をこまめに動かすことによって、体の代謝が高い状態と脂肪を燃焼しやすい体をキープしていきましょう。

手首足首を回すときのポイント

  • 右回し左回しどちらもやる
  • 強くやりすぎないこと
  • 回すだけでなく伸ばすのも効果的

手首足首を回すことで起こる効果

  • 体温上昇
  • 血液の流れ改善
  • 老廃物の除去
  • 代謝アップ
  • 冷え性改善

どこでもできる丸の内のOL式簡単エクササイズのまとめ

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これから毎日丸の内のOLさんのエクササイズをの意識して行うことができれば、あなたのスタイルはどんどん磨かれていくでしょう。

丸の内のOLは仕事の実力だけでなく、見た目も重要な要素であることを知っています。

  1. 姿勢をよくする
  2. 首肩を回す
  3. 手首足首を回す
これらの3点はシンプルな方法ですが、だからこそ効果的です。

この方法ならどこでもできますし、苦しくないので継続もできると思います。

この方法はとても有効な方法なので私もおススメします。

私自身もこの方法はよく仕事中に使っています。

小さなことを積み重ねて細身で綺麗な体になって行きましょうね。

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