筋トレってダイエットとして意味ある?筋肉とダイエットの関係

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最近、腹筋をすることにはまっています。

『キレイなアブクラッス』を作ってみたいんですよね。

アブクラッスとは、腹筋の割れ目の縦線のことを言い、お腹からおへそに向かってできるスジのことです。

アブラックスができるとすごくお腹の見た感じが良くなるんですよ。

痩せてるようにも見えますし。

ということで今回は腹筋を最近しているということもあり、筋トレとダイエットの関係について説明していこうと思います。

筋トレってダイエットになる?

「筋トレってダイエットになるのでしょうか?」きっと疑問に思う人も多いと思います。

筋肉つけると体重が重くなるって聞くし、脚とか筋肉で太くなるとも聞いた人もいるのではないでしょうか?

筋トレにもたくさん種類があり一概には言えないのですが、結論から言えばダイエット効果があります。

しかし体重を減らすという観点から見れば多少の効果はありますが、あまり減らないでしょう。

ただ、鍛えれば引き締まるので見た目は細くなります。

筋トレを行うと体重変化はそこまでありませんが、見たい目は引き締まり痩せて見えるようになるということです。

筋トレの効果

筋トレをするとどんな効果が出るのか紹介していきます。

筋トレには2種類のダイエット効果があります。

  • 筋トレをしてる時のダイエット効果
  • 筋肉がついたときのダイエット効果
【筋トレをしてる時のダイエット効果】

まずは筋トレをしているときのダイエット効果について説明していきます。

筋トレをすればその身体を動かした分だけエネルギーを消費することになります。

また普段使われていない筋肉や他の身体の細胞に刺激を与えることにより、あまり活動が活発でない細胞も動き出すことによって脂肪の燃焼も促進させます。

さらに筋トレはある一定以上の負荷をかけるため、血液の流れが良くなり身体の代謝がUPし身体を痩せやすくなります。

つまり筋トレをしている時のダイエット効果は

  1. 筋トレでエネルギーを消費する
  2. 普段使ってない部位を刺激する
  3. 血液の流れを良くする

になります。

【筋肉がついたときのダイエット効果】

筋トレを継続して筋肉がついたときのダイエット効果を紹介します。

筋肉がつくとそれを維持するだけでもカロリーを消費する必要が出てきます。

分かりやすく言えば、「生活してるだけで痩せていく身体になるということです」

また体が引き締まるため細くそして張りのある体になります。

  1. 生きてるだけで痩せる身体になる
  2. 見た目が引き締まって見える

ということです。

筋トレをする前に考えること

筋トレをダイエットメニューに加える前に考えてほしいことが2つあります。

  1. 筋トレは負荷のかかるものが多いため継続するのが大変
  2. 筋トレの効果が出るのには数ヶ月の時間がかかる
1つ目は、筋トレは負荷のかかるものが多いため、少し継続するのが大変になります。

自分がちゃんと継続できるかよく考えてからダイエットメニューに加えましょう。

2つ目は、筋トレの効果が出るのには時間がかかるということを知っておいて下さい。

ダイエット初心者に多いのが、筋トレを始めて1ヶ月頑張ったのに結果が出ないからダイエットをやめたという方です。

筋トレで結果が大きく出るのは筋肉がついてきてからなので1、2ヶ月後になります。

すぐ効果がほしい場合には筋トレよりもウォーキングやランニングなどの有酸素運動をするべきです。

この点についても、よく理解してから筋トレ系を選ぶのか有酸素運動系を選ぶのかを決めるといいですね。

筋トレで気をつけるべきこと

筋トレをするのは、ダイエットにとってとっても良いことです。

どんどんやってほしいのですが、注意点もあります。

あくまでダイエットを第一に考えて書いています。

筋トレをすることで身体が引き締まり細くなると言いましたが、筋トレをし過ぎると筋肉が太くなり、逆に太くなることもあります。

特に元々運動部で、そこそこ鍛えている方が筋トレをすると太くなることもあります。

鍛え過ぎると太くなりやすい部位は

  • 肩周り
  • 太もも
  • ふくろはぎ
この3か所は筋トレをやり過ぎると太くなる事が多いです。

腹筋、背筋などはあまり太くならないので、どんどん鍛えてもらってOKです。

肩周り、太もも、ふくろはぎについては、負荷の重い筋トレは避け、普段では使わない筋肉に刺激を入れる程度の筋トレが望ましいです。

足パカやエア自転車などのエクササイズがいいですね。

足パカ、エア自転車のやり方→準備中

まとめ

  • 筋トレはダイエットになる
  • 筋トレは2段階のダイエット効果がある
  • 筋トレは継続が多少困難
  • やり過ぎると部位が太くなることがある
筋トレはダイエットとしてとても優秀な効果を持っています。

しかし、その分疲れますしやってる最中は少し苦しかったりします。

身体に新しい刺激を入れて、眠っている細胞を起こしてやるイメージで筋トレを行っていくと良いと思います。

筋トレ系のダイエットは無理なく自分のできる範囲で頑張ってくださいね。

私も綺麗なアブクラッス目指して頑張ります。

素敵スリム女子目指しましょうね!

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